日常生活中怎樣緩解失眠呢?治療失眠的辦法有哪些?
按時(shí)睡覺(jué)
1 每天按時(shí)睡覺(jué)、準(zhǔn)時(shí)起床,給大腦定好鬧鐘,生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn),這是提高睡眠質(zhì)量最關(guān)鍵的一步。
調(diào)整心態(tài)
2 治療頭痛失眠首先要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),調(diào)節(jié)情緒。避免消極心理,應(yīng)該有樂(lè)觀、平和的心態(tài),學(xué)會(huì)放松、減壓,都有助于緩解頭痛失眠。
避免物理性刺激
3 如強(qiáng)光、閃爍的燈光、噪音等刺激,均會(huì)引起頭痛失眠,也會(huì)因此減少深度睡眠的時(shí)間,所以應(yīng)盡量避免這些干擾。
避免興奮劑
4 如經(jīng)常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等,這類食物易引起血管擴(kuò)張,從而刺激神經(jīng),引發(fā)頭痛。而且這些飲品在代謝過(guò)程中也會(huì)釋放一種天然的興奮劑,破壞下半夜睡眠。
按摩法
5 治療失眠還可以采用按摩法,這種方法對(duì)失眠的治療效果非常好。當(dāng)自己感到相當(dāng)疲憊時(shí),不要急于入睡,給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會(huì)隨著臉部肌肉放松下來(lái)。一般兩個(gè)小時(shí)的按摩比倒頭就睡更能放松。
適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
6 適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng),也可以治療失眠。患者可以每周都做,每次2個(gè)小時(shí),或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。
安神助眠的食物
7 我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質(zhì),會(huì)使人感到全身放松,快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等,可以將核桃加上黑芝麻,一起搗碎,在睡前服用15g左右,對(duì)頭痛失眠有一點(diǎn)的療效。
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